Vill du vara en av åtta i vår PT Small Group: Stark Kvinna?
Styrketräning kan markant mildra klimakteriebesvär – vårt koncept Stark Kvinna är specialdesignat för detta!
Lindra klimakteriebesvär med rätt träning
Träna i grupp om 8 st med kvinnor i samma situation som du!
Forskning visar på god effekt när det gäller att mildra vallningar, stärka skelettet och att öka energin och motståndskraften med hjälp av en viss sorts styrketräning i rätt mängd. Den goda nyheten är att detta gäller även dig som är i förklimakteriet, vilket kan ske så tidigt som i 35årsåldern.
Målinriktad styrketräning
Glöm generiska pass! Våra personliga tränare har skräddarsydda övningar – speciellt anpassade för att lindra klimakteriebesvär.
Unik, personlig anpassning av övningar
Även om ni tränar tillsammans i grupp, får varje deltagare individanpassade övningar utifrån sin egen nivå och sina unika mål. Det betyder att du får exakt den träning du behöver för att verkligen se resultat.
Gemenskap och motivation
Att träna i grupp ger en fantastisk energi och möjlighet att dela erfarenheter med andra kvinnor i samma livsfas. Ni kommer att peppa varandra och göra varje pass till en kul upplevelse att se fram emot.
Pris: från 250 kr/gång*
*Lokala avvikelser kan förekomma
Gruppstarter från den 18/8
Vill du träna med oss i någon av våra Stark Kvinna-grupper? Du hittar våra center i Uppsala, Västerås, Göteborg samt i Stockholm. (Sollentuna, Täby, Brommaplan, Liljeholmen, Södermalm, Norrmalm, Kungsholmen, Sickla och Farsta.)
Obs! Begränsat antal platser. Skicka in din intresseanmälan och boka ett infomöte nedan!
Styrketräning Egym
Absolut bästa resultat får du om du kombinerar träningen i PT Small Group Stark Kvinna med träning i vårt moderna Egym. Där kan du träna snabbt, enkelt och effektivt med specialanpassade klimakterieprogram.
Din medlemstränare hjälper dig att ställa in maskinerna första gången och därefter ställs maskinerna in automatiskt när du blippar ditt chip. Dina resultat loggas i Egym-appen och med jämna mellanrum utmanar maskinerna dig också med olika styrketester. Utöver det ingår också flera träningsuppföljningar med din medlemstränare, så att vi säkerställer att du får bästa möjliga resultat.
Flexibiliteten är hög då du har tillgång till maskinerna 05-22*
Pris: 20 kr/dag*
*Lokala avvikelser kan förekomma
**Från 595 kr/månad
Vill du träna hos oss? Du hittar våra center i Uppsala, Västerås, Göteborg samt i Stockholm. (Sollentuna, Täby, Brommaplan, Liljeholmen, Södermalm, Norrmalm, Kungsholmen, Sickla och Farsta.) Boka ett infomöte nedan!
Styrketräning: Din bästa hjälp under klimakteriet
– Mindre vallningar, bättre sömn, mer energi
Klimakteriet är en naturlig del av livet för kvinnor, när de reproduktiva åren tar slut. Denna tid, som ofta börjar med klimakteriebesvär under själva klimakteriet och tiden innan (perimenopaus), kan göra att många kvinnor känner sig påverkade i sin vardag. Vanliga problem är vallningar, svårt att sova och att energin tryter. Men det finns ett effektivt och vetenskapligt bevisat sätt att må bättre: styrketräning.
Så hjälper styrketräning mot klimakteriebesvär – enligt forskningen:
Forskning visar tydligt att regelbunden styrketräning kan göra stor skillnad för flera av de jobbigaste klimakteriebesvären:
Vallningar: Även om forskarna fortfarande undersöker exakt hur det går till, pekar studier mot att styrketräning kan hjälpa till att stabilisera det nervsystem som styr kroppstemperaturen (Thorpe et al., 2015). Regelbunden träning, som styrketräning, kan göra kroppen bättre på att reglera värmen och på så sätt minska hur ofta och hur starka vallningarna blir. Dessutom kan mer muskler i kroppen hjälpa till att hålla temperaturen jämnare över tid. Muskler är mer aktiva än fett och hjälper till att använda energi och producera värme på ett jämnare sätt (Kenney, Wilmore & Costill, 2019).
Energi, trötthet & sömnlöshet
Sömnproblem: Klimakteriet och de förändrade hormonerna kan göra det svårt att sova ordentligt. Styrketräning har visat sig förbättra sömnen på flera sätt. Att röra på kroppen kan hjälpa dig att sova djupare och känna dig mer utvilad (Reid et al., 2010). Dessutom kan styrketräning minska stress och oro, som ofta gör det svårt att sova under klimakteriet. Vissa studier tyder också på att regelbunden träning kan påverka ämnen i hjärnan som hjälper oss att sova (Okun & Crain, 2012).
Energi och trötthet: Många kvinnor känner sig väldigt trötta och orkeslösa under klimakteriet. Styrketräning är ett bra sätt att få mer energi på sikt. När du bygger och behåller muskler blir kroppens ämnesomsättning bättre, vilket kan ge en jämnare och mer varaktig energinivå (Puetz, Flowers & O’Connor, 2008). Starkare muskler gör också att vanliga saker i vardagen känns lättare, vilket i sig kan minska tröttheten. Forskning visar att även måttlig styrketräning regelbundet kan göra att kvinnor i klimakteriet känner sig piggare (Daley et al., 2009).
En vältränad kropp hanterar vallningar bättre
Muskler och kroppstemperatur: En viktig länk
Som vi nämnde spelar musklerna en roll i hur kroppen håller värmen. Muskelvävnad producerar mer värme när du vilar än fettvävnad, eftersom den är mer aktiv (Ravussin & Bouchard, 1992). Mer muskler kan därför hjälpa till att hålla en stabilare grundtemperatur i kroppen. Även om det inte är det enda som påverkar vallningar, kan en starkare och mer vältränad kropp vara bättre på att hantera de svängningar i hormonerna som kan utlösa dem.
Kom igång med styrketräning under klimakteriet
Att börja med styrketräning under klimakteriet behöver inte vara svårt. Börja med ett par träningspass i veckan där du tränar de stora muskelgrupperna (ben, rygg, bröst, armar). Med rätt hjälp och övningar som är anpassade för dig, precis som i våra ”Stark Kvinna”-träningsgrupper, kan du på ett tryggt och effektivt sätt börja känna dig starkare och må bättre både under och efter klimakteriet.