Utbränd eller i klimakteriet? Förstå de överlappande tecknen

Välkommen till en period i livet där gränserna mellan trötthet, oro och en känsla av utbrändhet kan bli suddiga. Det är lätt att förväxla symtom på utbrändhet med tecken på perimenopaus och klimakteriet, eftersom båda tillstånden delar gemensamma nämnare som trötthet, humörsvängningar och minskat självförtroende. Att förstå de subtila skillnaderna är avgörande för att få rätt stöd och behandling. Men hur ska man förstå skillnaden mellan utbrändhet och klimakteriet?

Vad är skillnaden mellan utbrändhet och klimakteriet – Att skilja agnarna från vete

Världshälsoorganisationen (WHO) identifierar tre huvudsakliga kännetecken för utbrändhet, vilka kan fungera som en viktig guide för att visa på skillnaden mellan utbrändhet och klimakteriet. Genom att fokusera på sammanhanget för dina symtom kan vi bättre förstå vad din kropp och ditt sinne försöker berätta.

1. Utmattning eller i klimakteriet

Det första tecknet på utbrändhet är en konstant och överväldigande trötthet eller fysisk utmattning. Du kan känna dig utmattad redan när du vaknar, även efter en god natts sömn, och det kan vara svårt att mobilisera energi för att slutföra vardagliga uppgifter. Denna typ av utmattning är generellt sett starkt kopplad till kronisk stress på arbetsplatsen. Om din trötthet främst känns relaterad till ditt arbete och dess krav, kan utbrändhet vara orsaken.

Klimakteriet, särskilt under perimenopausen, kan också orsaka påtaglig trötthet. Detta beror på de hormonella förändringarna, särskilt fluktuationer i östrogen, som kan påverka sömnkvaliteten genom nattliga svettningar och värmevallningar. Skillnaden här är att klimakterierelaterad trötthet tenderar att påverka energinivåerna inom alla områden i livet, inte bara arbetet. Om du är konstant trött oavsett om du är på jobbet eller hemma, kan det vara en indikation på hormonella förändringar.

2. Mental distans från arbetet eller ökad cynism

Ett annat viktigt tecken på utbrändhet är en känslomässig distansering från ditt arbete. Du kan uppleva en ökad negativitet, cynism eller en påtaglig brist på motivation att utföra dina arbetsuppgifter. Arbetet kan kännas meningslöst eller övermäktigt.

Klimakteriet kan också leda till betydande humörsvängningar, ökad irritabilitet och en allmän känsla av att vara ur balans. Dessa känslomässiga förändringar är starkt kopplade till hormonella fluktuationer och tenderar att påverka ett bredare spektrum av ditt liv, inte enbart arbetslivet. Om din känslomässiga distans främst verkar bero på arbetsrelaterad stress eller en känsla av otillfredsställelse i din yrkesroll, kan det vara ett tecken på utbrändhet. Om du däremot märker att ditt humör och din irritabilitet påverkar alla dina relationer och aktiviteter, kan klimakteriet spela en större roll.

3. Minskad professionell effektivitet

Det tredje kännetecknet för utbrändhet är en markant känsla av ineffektivitet i jobbet. Du kan känna att oavsett hur mycket du anstränger dig, så uppfyller du inte förväntningarna, vilket leder till självtvivel och en känsla av att inte räcka till i din professionella roll.

Klimakteriet kan också orsaka minskat självförtroende. Många kvinnor upplever kognitiva förändringar, såsom ”hjärndimma”, svårigheter med koncentration och minne, vilket i sin tur kan leda till en känsla av att inte vara lika skarp som tidigare. Skillnaden ligger återigen i sammanhanget: utbrändhet minskar specifikt din känsla av prestation och effektivitet i arbetet, medan klimakterierelaterade minskningar av självförtroende ofta är kopplade till de bredare fysiska, kognitiva och emotionella övergångar som sker under denna livsfas.

Hur man avgör vad det är – och vad man ska göra åt det

Nyckeln till att skilja mellan utbrändhet och klimakterierelaterade symtom är att noggrant reflektera över var och när dina symtom uppstår. Om din trötthet, dina humörsvängningar och ditt minskade självförtroende främst är kopplade till arbetet och dess krav, är det troligt att du lider av utbrändhet. Men om dessa symtom påverkar mer än bara ditt yrkesliv och sammanfaller med andra fysiologiska förändringar som oregelbunden menstruationscykel, viktuppgång, nattsvettningar eller sömnstörningar, kan klimakteriet vara en betydande bidragande faktor, eller till och med den primära orsaken.

Vad man ska göra vid misstänkt utbrändhet

Om du misstänker att du lider av utbrändhet är det avgörande att agera snabbt innan tillståndet förvärras. Börja med att utvärdera din arbetsbelastning och överväga att sätta tydligare gränser eller ta ledigt för återhämtning. Det är viktigt att kommunicera med din chef eller HR-avdelning för att utforska lösningar, som att delegera uppgifter, justera arbetsuppgifter eller söka stöd via ett medarbetarstödsprogram. Utöver detta är egenvårdsstrategier fundamentala: prioritera regelbunden motion, praktisera mindfulness eller meditation för stressreducering, och upprätthåll en hälsosam och konsekvent sömnrutin.

När klimakteriet är med i bilden

Om dina symtom verkar överlappa med klimakteriet är det av yttersta vikt att rådfråga en vårdgivare, helst en som är kunnig inom kvinnohälsa och klimakteriet. En grundlig utredning kan hjälpa till att fastställa om hormonella behandlingar (HRT) eller andra medicinska insatser kan lindra dina klimakteriebesvär, vilket i sin tur kan minska den totala stressbelastningen på din kropp och ditt sinne. Att hantera de hormonella aspekterna kan ofta ge en betydande lindring av både fysiska och psykiska symtom.

Både utbrändhet och klimakteriet är utmanande perioder i en kvinnas liv, men med rätt kunskap, insikt och stöd är det fullt möjligt att navigera dessa övergångar effektivt och återfå både hälsa och välbefinnande. Var inte rädd för att söka hjälp – din hälsa är din viktigaste resurs.

Källhänvisningar

• Världshälsoorganisationen (WHO): WHO:s definition av utbrändhet som ett syndrom som är en följd av kronisk stress på arbetsplatsen som inte hanterats framgångsrikt.
• The North American Menopause Society (NAMS): Omfattande information om klimakteriets symtom, inklusive kognitiva och psykologiska effekter av hormonella förändringar.
• Svenska Läkaresällskapet/Svensk Förening för Obstetrik och Gynekologi (SFOG): Nationella riktlinjer och kunskapsstöd för klimakteriehantering.

Vill du lära dig mer och träffa kvinnor i samma situation som du? Anmäl dig till vår Temaserie Stark Kvinna som är serie workshops om klimakteriet och vad du kan göra för att mildra dina besvär på naturlig väg.