Lindra klimakteriebesvär med rätt kost & träning

KLIMAKTERIEPROGRAM ACTIVE – Träning & kunskap

Styrketräning kan effektivt hjälpa dig att må bättre under klimakteriet och lindra klimakteriebesvär, så här ingår vårt träningsmedlemskap. Det ger dig tillgång till vårt moderna E-gym, där du snabbt, enkelt och effektivt kan träna med specialanpassade klimakterieprogram.

Din medlemstränare hjälper dig att ställa in maskinerna första gången och därefter ställs maskinerna in automatiskt när du blippar ditt chip. Dina resultat loggas i E-gymappen och med jämna mellanrum utmanar maskinerna dig också med olika styrketester. Utöver det ingår också flera träningsuppföljningar med din medlemstränare, så att du säkert får bästa möjliga resultat.

Flexibiliteten är hög då du har tillgång till maskinerna 05-22*

Pris: 595 kr/månad*

I detta program ingår även vår 6 delar långa Temaserie: Stark kvinna med fokus på kunskap och personliga insikter relaterade till klimakteriet.

Pris för temaserien, 6 gånger: 1.995 kr*

*Lokala avvikelser kan förekomma

KLIMAKTERIEPROGRAM CHANGE – Viktminskning, kost & träning

Har klimakteriet gjort att du har gått upp mycket i vikt? Du är inte ensam, och vi förstår att du kan behöva extra stöd just nu. Vårt klimakterieprogram över 12 månader är speciellt utformat för att du ska få en snabb och säker viktnedgång men också tillräckligt med tid för att hinna etablera nya, goda vanor. Att gå ner i vikt i klimakteriet kan vara utmanande men vi hjälper dig!

Allt detta ingår:

Personlig coach: Din personliga hälsocoach finns vid din sida för att ge dig fördjupad insikt i dina ätbeteenden och konkreta verktyg för att hantera dem, oavsett om det handlar om att minska sötsug eller hitta strategier för att lindra klimakteriebesvär.

Personligt anpassad kostplan: Din hälsocoach ser till att du får en skräddarsydd kostplan som tar hänsyn till både din önskade målvikt och dina behov under klimakteriet.

Kunskap: Inspirerande föreläsningar inom kost, träning och personlig utveckling ger dig, löpande under programmet, kunskap och verktyg för nya, hållbara vanor.

Temaserie Stark Kvinna – förlagd över 6 workshops: Kunskap och personliga insikter relaterad till klimakteriet.

Digitalt stöd och uppföljning: Med vår wifi-mätplatta och app kan du enkelt följa dina framsteg och få kontinuerlig stöttning från din coach via chatt.

Träningsmedlemskap för E-gym med snabba, effektiva träningspass speciellt utformade för att passa kvinnor i klimakteriet samt träningsuppföljningar med din medlemstränare.

Pris: från 1.495 kr/månad*

*Lokala avvikelser kan förekomma

Klimakteriet är en period av betydande hormonella förändringar i kvinnans kropp, framför allt en minskning av östrogennivåerna. Dessa sjunkande hormoner kan ha en rad effekter, varav en är en tendens till viktuppgång (North American Menopause Society, 2021). Många kvinnor upplever att det blir svårare att hålla vikten eller att gå ner i vikt under och efter klimakteriet, även om deras kost- och aktivitetsvanor inte har förändrats nämnvärt (Webb, 2019).

En av orsakerna till detta är att lägre östrogennivåer kan påverka ämnesomsättningen och göra den långsammare (Mauvais-Jarvis et al., 2013). Dessutom kan det leda till en omfördelning av kroppsfettet, där en större andel tenderar att lagras runt buken (visceralt fett) (Ley CJ et al., 1992). Detta bukfett är inte bara en kosmetisk förändring utan kan också öka risken för metabola sjukdomar och hjärt-kärlproblem (Grundy SM, 2004).

Vidare kan andra klimakteriesymtom indirekt bidra till viktuppgång. Sömnstörningar, som är vanliga under denna tid (Freeman EW et al., 2002), kan påverka aptitreglerande hormoner och leda till ökat sug efter energirik mat. Minskad energinivå och trötthet kan även resultera i minskad fysisk aktivitet, vilket ytterligare kan bidra till en positiv energibalans och därmed viktuppgång. Det är viktigt att komma ihåg att stigande ålder i sig också kan spela en roll i förändrad kroppssammansättning och ämnesomsättning (Villareal DT et al., 2005).

Itrim.se