Lindra klimakteriebesvär med rätt träning
Träna med kvinnor i samma situation som du!
I vår PT Small Group Stark Kvinna tränar du i en liten grupp med max 8 deltagare som leds av en personlig tränare. Du får en effektiv och anpassad träning för klimakteriet, där träningen dessutom är anpassad efter din nivå och dina mål. Detta hjälper dig att bli starkare och forskning har visat att rätt träning kan lindra dina klimakteriebesvär, så att du kan må bättre.
Du tränar med kvinnor i samma grupp, på samma tid varje vecka och slipper trassla med någon typ av bokning. Dessutom är det världens bästa motivator att det varje vecka står en PT och en grupp med träningskompisar och väntar på dig!
Extremt prisvärt!
Tränar du två gånger per vecka blir det bara halva priset mot vad det skulle ha kostat dig att träna en(!) gång per vecka med en PT.
Pris: från 250 kr/gång*
*Lokala avvikelser kan förekomma
Gruppstarter från den 18e augusti.
Vill du träna med oss i någon av våra Stark Kvinna-grupper? Du hittar våra center i Uppsala, Västerås, Göteborg samt i Stockholm. (Sollentuna, Täby, Brommaplan, Liljeholmen, Södermalm, Norrmalm, Kungsholmen, Sickla och Farsta.) Boka ett gratis infomöte nedan!
Styrketräning i E-gym
Styrketräning kan effektivt hjälpa till att dämpa klimakteriebesvär och i vårt moderna E-gym, kan du träna snabbt, enkelt och effektivt med specialanpassade klimakterieprogram.
Din medlemstränare hjälper dig att ställa in maskinerna första gången och därefter ställs maskinerna in automatiskt när du blippar ditt chip. Dina resultat loggas i E-gymappen och med jämna mellanrum utmanar maskinerna dig också med olika styrketester. Utöver det ingår också flera träningsuppföljningar med din medlemstränare, så att du säkert får bästa möjliga resultat.
Flexibiliteten är hög då du har tillgång till maskinerna 05-22*
Pris: 595 kr*
*Lokala avvikelser kan förekomma
Vill du träna hos oss? Du hittar våra center i Uppsala, Västerås, Göteborg samt i Stockholm. (Sollentuna, Täby, Brommaplan, Liljeholmen, Södermalm, Norrmalm, Kungsholmen, Sickla och Farsta.) Boka ett gratis infomöte nedan!
Styrketräning: Din bästa hjälp under klimakteriet
– Mindre vallningar, bättre sömn, mer energi
Klimakteriet är en naturlig del av livet för kvinnor, när de reproduktiva åren tar slut. Denna tid, som ofta börjar med klimakteriebesvär under själva klimakteriet och tiden innan (perimenopaus), kan göra att många kvinnor känner sig påverkade i sin vardag. Vanliga problem är vallningar, svårt att sova och att energin tryter. Men det finns ett effektivt och vetenskapligt bevisat sätt att må bättre: styrketräning.
Så hjälper styrketräning mot klimakteriebesvär – enligt forskningen:
Forskning visar tydligt att regelbunden styrketräning kan göra stor skillnad för flera av de jobbigaste klimakteriebesvären:
Vallningar: Även om forskarna fortfarande undersöker exakt hur det går till, pekar studier mot att styrketräning kan hjälpa till att stabilisera det nervsystem som styr kroppstemperaturen (Thorpe et al., 2015). Regelbunden träning, som styrketräning, kan göra kroppen bättre på att reglera värmen och på så sätt minska hur ofta och hur starka vallningarna blir. Dessutom kan mer muskler i kroppen hjälpa till att hålla temperaturen jämnare över tid. Muskler är mer aktiva än fett och hjälper till att använda energi och producera värme på ett jämnare sätt (Kenney, Wilmore & Costill, 2019).
Energi, trötthet & sömnlöshet
Sömnproblem: Klimakteriet och de förändrade hormonerna kan göra det svårt att sova ordentligt. Styrketräning har visat sig förbättra sömnen på flera sätt. Att röra på kroppen kan hjälpa dig att sova djupare och känna dig mer utvilad (Reid et al., 2010). Dessutom kan styrketräning minska stress och oro, som ofta gör det svårt att sova under klimakteriet. Vissa studier tyder också på att regelbunden träning kan påverka ämnen i hjärnan som hjälper oss att sova (Okun & Crain, 2012).
Energi och trötthet: Många kvinnor känner sig väldigt trötta och orkeslösa under klimakteriet. Styrketräning är ett bra sätt att få mer energi på sikt. När du bygger och behåller muskler blir kroppens ämnesomsättning bättre, vilket kan ge en jämnare och mer varaktig energinivå (Puetz, Flowers & O’Connor, 2008). Starkare muskler gör också att vanliga saker i vardagen känns lättare, vilket i sig kan minska tröttheten. Forskning visar att även måttlig styrketräning regelbundet kan göra att kvinnor i klimakteriet känner sig piggare (Daley et al., 2009).
En vältränad kropp hanterar vallningar bättre
Muskler och kroppstemperatur: En viktig länk
Som vi nämnde spelar musklerna en roll i hur kroppen håller värmen. Muskelvävnad producerar mer värme när du vilar än fettvävnad, eftersom den är mer aktiv (Ravussin & Bouchard, 1992). Mer muskler kan därför hjälpa till att hålla en stabilare grundtemperatur i kroppen. Även om det inte är det enda som påverkar vallningar, kan en starkare och mer vältränad kropp vara bättre på att hantera de svängningar i hormonerna som kan utlösa dem.
Kom igång med styrketräning under klimakteriet
Att börja med styrketräning under klimakteriet behöver inte vara svårt. Börja med ett par träningspass i veckan där du tränar de stora muskelgrupperna (ben, rygg, bröst, armar). Med rätt hjälp och övningar som är anpassade för dig, precis som i våra ”Stark Kvinna”-träningsgrupper, kan du på ett tryggt och effektivt sätt börja känna dig starkare och må bättre både under och efter klimakteriet.